[...] Biust: 91 Pod biustem: 83 Talia: 68 Pępek: 72 Kolce biodrowe: 84 Tyłek: 98 Udo: 55 Pomiary specjalnie zamieszczone na samym końcu, żeby podkreślić ich małe znaczenie dla mnie;-) Ogólnie plan jest taki, żeby dalej mieć frajdę i satysfakcję z tego trybu życia, który już na dobre się u mnie zadomowił i z którym jest mi dobrze:-) No to jedziemy8-)
cześć, mam parę pytań odnośnie zamiesczonego niżej planu: - kiedy najlepiej ćwiczyc brzuch/ czy może zostać obecna kombinacja? - czy aeroby stosować po treningu czy lepiej w wolny dzień? - jeśli nie ćwiczę nóg to dołożyć jakieś ćwiczenie na plecy? - jeśli czuję niedosyt, duży zapas energii po danym ćwiczeniu np na triceps czy biceps to wskazane [...]
[...] nie jestem w żadnej dziedzinie bardzo dobry, ale udaję mi się być ponad przeciętny pod każdym kątem. Trenuje zazwyczaj 5 razy w tygodniu z rana po ok. 90 min. Jadę obecnie 2 planami na raz. Jeden to 5/3/1 Jim Wendlera ale przerobiony na wersje 8/6/3 oraz robię tylko jedno główne ćwiczenie. Drugi plan to programowanie Crossfitowe DockLab, które [...]
[...] nie mam żadnej profesjonalnej diety. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na obecna chwile stimul 8 + isolate 100 (trec nutrition) Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - No to tak postaram się wszystko tu opisać szukałem po forum [...]
[...] na naszej drodze. Ile dni możemy w tygodniu ćwiczyć, ile czasu dziennie ? Jakim sprzętem dysponujemy ? Jakie mamy wskazania/przeciwskazania treningowe/żywieniowe ? Jak nasz plan ma sie do życia osobistego/towarzyskiego/zawodowego ? Uświadamiamy sobie co i w jakim zakresie będziemy musieli poświęcić dla osiągnięcia naszego celu i DECYDUJEMY czy [...]
[...] wzrostu. W przyszłym roku, w wakacje, mam testy sprawnościowe do marynarki wojennej. Na podstawie tematów na tym forum i rad znajomych, ułożyłem sobie prowizorycznie taki plan treningowy. Ja osobiście nie mam zielonego pojęcia na temat układania treningów, toteż w niektórych kwestiach chciałbym się jeszcze Was poradzić. Więc tak, w przyszłe [...]
witam! wklejam tu plan do oceny mojego kumpla plan będzie używany podczas redukcji,a że głównym czynnikiem na redukcje jest dieta to plan jest mniej ważny,ale do rzeczy,proszę o ocenę tego planu w miarę możliwości,wszystkie uwagi krytyki cenie sobie i będę je wprowadzał.Aha dodam ze kumpel ma do dyspozycji ławkę,sztangielki i gryf prosty,dlatego [...]
Mam plan do oceny. więc może zaczne tak. Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg mój staż na siłowni to: ćwiczyłem 9 miesięcy z planem ulożonym mi na treningu(teraz chciałbym nowy) ale niestety miałem 3 miesięczna przerwę i teraz chce zacząć od nowa. oczywiście full osprzęt siłownia. chce ćwiczyć 4 dni: pon. wto. czw. pią. a więc plan: Dzień [...]
[...] w taki sposób, żeby było dobrze Teoretycznie nie jestem gruba, mimo, że waga jest jaka jest, ale każdy się dziwi, ze tyle ważę, bo ponoć nie wyglądam. Obecnie zaczęłam plan treningowy na siłowni, który ułożył mi trener na 3 dni w tygodniu + ok 40 min aerobów. Czasami chodzę w inne dni i wtedy robię same aeroby. Jestem na siłowni 3-5 dni. [...]
Witam, mam 16 lat (181cm, 65kg) i od 3 tygodni chodzę na siłownie. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej i rozbudować ciało. Ostatnio doradziliście mi, abym zmienił swój plan, ponieważ miałem problem ze słabszą lewą ręką: po prostu nie dawała rady przy 3/4 seriach - doganiała prawą. Plan dał mi trener na wszystkie partie ciała na MASZYNACH. Otóż [...]
[...] ona średniego wyposażenia---- Wyciąg, ławeczka, modlitewnik, hantle, skośna ławka do brzucha. Ćwiczę 4razy w tygodniu miedzy 1godziną a 1,5godziny zależy od dnia. O to mój plan treningowy: Poniedziałek - Klata + Brzuch 4serie na ławeczce skośnej w górę 12\10\10\8 4serie na ławce płaskiej 12\10\10\8 4serie rozpiętek na ławce skośnej [...]
http://i.imgur.com/ooUKDzf.jpg Trening 8x8 Vinca Girondy jest to system treningowy, który nadaje się zarówno podczas okresu redukcji, jak i budowania masy mięśniowej. Jak się okazuje, sporo osób notuje na nim poprawę kompozycji sylwetki, co zalicza ich wyczyny to tzw. rekompozycji. Sam Vince Gironda uważał, że solidny trening to taki, który [...]
[...] w ilosci serii 3 i powtorzen zaleznie od cwiczenia 10,12 lub 15(15 tylko na nogi), oraz ile wjedzie na bruch;) Na razie wedlug zalecenia trenera jest to oglnorozwojowy plan gdyz dopiwero zaczynam, ale moje pyttanie (glowne bo przy okazji mma kilka inncyh) brzmi: 1.Na wakacje planuje zdawac do szkoly oficerskiej i tam egzamin na pewno bedzie [...]
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15 WSPIĘCIA NA PALCACH W STANIE ZA SZTANGIELKAMI 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek na razie 1 obwód 12- 14 powtórzeń w planie powyżej niema brzucha bo robię osobny plan w pozostałe dni wtorek, czwartek, sobota Zastanawia mnie przede wszystkim czy ten plan jest dobry czy lepiej zrobić cos w [...]
Siemano. Otóż tak chciałbym wam przedstawić mój plan który mocno stosuję od jakiegoś czasu. Moim celem jest uzyskanie bardzo dobrej sylwetki ale i osiągnięciu coraz to lepszej dynamiki i kondycji dzięki siłowni. Jestem piłkarzem i pod tym kątem trenuję. Przedstawię wam jak do tej pory wygląda mój dzień treningowy na siłowni jak i treningowy piłka [...]
[...] ze sztangielka stojac zginanie nadgarstkow nachwytem 2 Czy musze cwiczyc tak ze np: poniedzialek bary plecy sroda co innego czy moge cwiczyc w pon sr i pt ten sam plan treningowy a konkretnie chodzi mi o plan treningowy bruca lee 3 Czy plan Bruca Lee waszym zdaniem jest dobry i nadaje sie do robienia masy rzezby sily 4 No i jezscze [...]
Witam. Zaniedługo wkraczam w kolejny etap mojej "zabawy" na siłowni i co za tym idzie musze miec jakis konkretny plan. Prawie skończyłem juz trening ACT wiec jak mi poradzono nastepnym etapem bedzie ABW. Zaczerpnałem ten plan z pewnego art. w którym kolega o nicku "Q.Ra " podał taki plan ale mu nikt nie odpowiedział czy jest on rzeczywiscie [...]
[...] czasem mam nadzieje, że będzie trzeba dokupic więcej :) Narazie że jestem raczej chudy i mam wymiary klatka chyba 93, biceps 30 - nie smiejcie się :) więc moim priorytetowym planem jest narazie trening na mase Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Myślałem żeby ćwiczyć tak : Pon klatka i biceps - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne [...]
[...] czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach 6-8 tygodni, jeśli split nie przyniósłby oczekiwanych efektów to zawsze mogę wrócić do FBW). Poniżej zamieszczam plan, według którego chciałbym ćwiczyć i jednocześnie proszę o poprawki (plan bazuje na tym z artykułu georgu): Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - [...]
DT JBB `The road is a destination`
